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驰骋马拉松赛道“玄机”多,训练、饮食、比赛当注意

近年来,越来越多的鲅鱼圈人参与到马拉松这项运动中。然而,与其它体育活动相比,马拉松并非是一项入门“门槛低”的体育项目,在本周日结束的武汉马拉松赛上,出现了2万人参赛4300人受伤的现象。因此,从事好这项运动需要科学、专业的锻炼方法,为此,笔者专门请教了区内马拉松资深参赛者和营养师,探访其中的“玄机”。

今年42岁的25中体育教师关大远从2009年起已参加过20多场马拉松赛,是一名资深的马拉松爱好者,具有国家田径二级?#38376;?#21592;和社会体育指导员资质。关老师告诉笔者,马拉松参赛者可以在比赛的过程中欣赏途经的美丽风景,集竞技性、娱?#20013;浴?#26053;游性于一身,具有其它运动无法比拟的魅力,因此近年来吸引越来越多的爱好者。然而,马拉松赛的竞技技巧绝不是单?#31185;?#30528;?#25945;?#33151;跑那么简单,不论是专业?#36234;?#24378;的全程、半程马拉松赛,还是带有趣味性、参与性的迷你马拉松,都需要赛前进行认真的训练和锻炼。一般来说,参加半程、全程的选手,赛前要进行20天左右的训练,每次训练跑10至20公里,参加迷你马拉松赛的选手,要在比赛前一周进行适当的跑步锻炼,此次武汉马拉松赛及3月份举行的清远马拉松赛,之所以有许多参赛者出现肌肉拉伤等情况,就是因为赛前没有进行合理的锻炼。

关大远老师同时强调,对于参加全程马拉松的选手来说,在30公里后易出现腿抽筋、肌肉拉伤等情况,因此要注意及时补水。马拉松运动的参赛选手水平参差不齐,有专业运动员,也有业余的长跑爱好者,年龄段的跨度也会比较大,不论是全程、半程还是迷你马拉松,均不建议集体跑,跑步最好要按照自己的节奏来,更不能着急。

营养计划对即将参加马拉松比赛的运动员来?#24403;?#19981;可少。在区中心医院内分泌科工作的佟丽荣是国家一级营养师,也是辽宁广播电视台《健康一身轻?#35775;?#39135;大数据栏目组的嘉宾。刚刚参加完《健康一身轻?#26041;?#30446;录制的她告诉笔者,科学饮食补充营养,是帮助选手完成马拉松赛的必备法宝。她指出马拉松参赛者的日常食?#23376;?#28165;淡少油,多以低脂肪,高碳水化合物,偏高蛋?#23383;?#21450;充足的维生素和矿物质。关键的食物是?#33267;?#34223;类和豆类,加上多?#36136;?#33756;水果,鱼肉之类要适量。

佟丽荣营养师同时强调,马拉松参赛者需要吃大量的淀粉类主食,因其是需要速度、耐力的运动项目,人体最?#19981;?#29992;的能源,是碳水化合物而不是脂肪。碳水化合物供能迅速,耗氧量小,分解彻底;而脂肪供能缓慢、需氧量大、代谢不彻?#36164;?#20135;生的“垃圾”较多。所以,用碳水化合物比用脂肪供能要有利得多。





责任编辑:耿阳
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